সুস্থ জীবনযাত্রার ক্ষেত্রে যোগাসন একটি অপরিহার্য অঙ্গ। এই আসনের মাধ্যমে শরীরকে অনেকটা ধনুকের মত দেখানোর কারনে এর নাম ধনুরাসন Dhanurasana
পদ্ধতি-
১. উপুড় হয়ে শুয়ে দু’টো হাঁটুর কাছ থেকে ভেঙে পায়ের পাতা যতদূর সম্ভব পিঠের উপর আনতে হবে।
২. দুই হাতে দু’পায়ের ঠিক গোড়ালির উপরে শক্ত করে ধরতে হবে।
৩. বুক, হাঁটু ও উরু মেঝে থেকে উঠে আসবে। শুধু পেট ও তলপেট মেঝেতে থাকবে।
৪. ২০ থেকে ৩০ সেকেন্ড শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে থাকতে হবে।
৫. শবাসনে বিশ্রাম নিয়ে আসনটি ২/৩ বার করতে হবে।
উপকারিতা-
১. মেরুদণ্ড-সংলগ্ন স্নায়ুমণ্ডলী ও তার পাশের পেশী সক্রিয় থাকে।
২. পাকস্থলী, ক্ষুদ্রান্ত্র, বৃহদন্ত্র, প্লীহা, যকৃৎ ভালো থাকে।
৩. দেহের মধ্যভাগের অপ্রয়োজনীয় মেদ দূর হয়।
৪. হৃৎপিণ্ড ও ফুসফুসের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
