বর্তমানে রাতে ঘুমের (Night Sleep) সমস্যা অনেকেরই। অভিযোগ করেন, রাতে শোয়ার পরেও ঘুম (Sleep) আসেনা সহজে৷ বা ঘুম হলেও তা গভীর হয় না৷ ফলে সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরেও ঝিমুনি, ক্লান্তি লেগে থাকে। কিন্তু একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দিনলনে ৭-৮ ঘন্টা ঘুম অবশ্য প্রয়োজন। পর্যাপ্ত ঘুম শরীর না পেলে দেখা দেয় বিভিন্ন সমস্যা। যেমন – উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, হজমের গোলমাল প্রভৃতি। তাই ভালো ঘুমের জন্য কিছু নিয়ম মেনে চলা প্রয়োজন।
১. ভালো ঘুমের জন্য টিভি, ফোন বা ল্যাপটপ থেকে দূরত্ব বজায় রাখুন। ঘুমের অন্তত ২ ঘণ্টা আগে থেকে এই সব জিনিস থেকে দূরে থাকুন।
- Advertisement -
২. চা, কফির নেশা ঘুমের ব্যাঘাত করে। তাই এই ধরণের পানীয় অতিরিক্ত একদম নয়৷
- Advertisement -
৩. মদ্যপান ও ধূমপান যথাসম্ভব এড়িয়ে চলুন।
৪. নিয়মিত শরীরচর্চা ও ধ্যান করা অভ্যাস করুন।
৫. প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমানে জলপান করুন।
৬. রাতের খাওয়া হাল্কা করুন এবং ঘুমাতে যাওয়ার ২-৩ ঘন্টা আগে সম্পন্ন করার চেষ্টা করবেন।
