যোগাসনের এই আসনটিতে সাপের ফনার মতো দেখতে লাগে বলে আসনটির নাম ভুজঙ্গাসন (Bhujangasana Yoga)
পদ্ধতি-
১. উপুড় হয়ে দুপা জোড় করে সোজা রেখে মাটিতে লম্বায়মান হতে হবে।
২. হাত দুটো শরীরের দুপাশে ও হাতের পাতা মাটিতে লেগে থাকবে।
৩. হাতের ওপর ভর করে মাথা ওপরে তুলতে হবে যাতে বুক মাটি থেকে ওপরে উঠবে এবং কোমর থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত পা জোড় অবস্থায় মাটিতে থাকবে সোজা হয়ে।
৪. নাভি মেঝেতে লেগে থাকবে। শ্বাস স্বাভাবিক। ১০/১৫ সেকেন্ড অবস্থান। ৩ থেকে ৫ বার।
উপকারিতা-
১. স্পন্ডিলাইটিস প্রতিরোধ
২. স্ত্রীরোগের ক্ষেত্রে উপকারী
৩. বুক পিঠ কোমর ও মেরুদন্ডে স্নায়ুতন্ত্রী ও পেশী সতেজ ও সক্রিয় থাকে।
৪. হাই ব্লাডপ্রেসার নিয়ন্ত্রণ করে।
৫. হজমশক্তি বাড়ে।
